утяжелители для ног бег кросс скорость

Данная статья посвящена преимуществам и недостаткам такой «разновидности» бега, как бег с утяжелителями для ног. Для начала постараемся разобраться в том, зачем используются утяжелители в беге и других видах спорта.

Использование утяжелителей связано с необходимостью повышения интенсивности тренировочных занятий посредством развития «взрывной» выносливости мышечной массы в той или иной спортивной дисциплине. Цель подобных занятий заключается в повышении частного, а не общего, результата в местах требования проявления «взрывной» выносливости и силы. Утяжелители используются при беге теми спортсменами, которые в своем виде спорта должны проявлять максимальное усилие на протяжении совсем небольшого периода времени. Как правило, в качестве утяжелителей применяются простые гантели, накладки для ног, наполняемые тяжелым речным песком, в некоторых случаях – жилет с пластинами из металла.

Жилет утяжелитель большого размера

Профессиональные спортсмены используют утяжелители при беге для развития усилия «взрывного характера». Не рекомендуется бег с утяжелителями любителям и новичкам.

Необходимо помнить, что при использовании утяжелителей во время бега идет серьезная нагрузка на сухожилия и суставы спортсмена, поэтому последний должен четко соблюдать правила дозирования нагрузки с большим риском получения травмы. Следовательно, спортсмены должны подходить к использованию утяжелителей со знанием дела, применяя их строго только в тех участках цикла тренировок, где имеется необходимость в них. Понятно, что причиной запрета на бег с использованием утяжелителей для новичков является неготовность их суставов и сухожилий к таким нагрузкам. Возможность повышения интенсивности тренировок с меньшим риском для своего здоровья может быть получена при увеличении темпа или включении в свой тренировочный режим бега в гору, либо интервальных тренировок.

Каждый профессионал, а тем более любитель или новичок, должен также помнить о совершении разминки перед бегом с утяжелителями. Необходимость проведения разминки заключается в том, чтобы сделать тренировку более полезной. Такая разминка может состоять из упражнений, известных каждому школьнику, посещающему уроки физкультуры, а делается она недолго, максимум 10 минут. Только после эффективно проведенной разминки, хорошо разогревшей ваше тело, вы сможете приступать к непривычным для своего организма нагрузкам.

Бегуны, использующие утяжелители для ног, имеют множество преимуществ, среди которых можно выделить следующие:
Облегчение процесса похудения – достижение эффекта благодаря увеличению нагрузки на организм, результатом чего становится сжигание большого количества калорий и уменьшение запасов жировой ткани;
Способствование росту показателей выносливости и внутреннего физического ресурса организма занимающегося бегом человека;
Приведение мышц в тонус и улучшение физического состояния ног, ягодиц и спинового отдела поясницы пользователя, вследствие чего мышцам придается дополнительная рельефность;
Улучшение кровообращения в процессе выполнения упражнений, что является методом, отлично укрепляющим стенки сердечной мышцы;
Улучшение техники выполнения упражнения вследствие увеличения уровня нагрузки.

Жилет утяжелитель, манжеты для ног и рук, перчатки утяжелители для тренировок.