Бег с утяжелителями можно назвать лучшим решением для тех, кто желает развить свои скоростные показатели, улучшить специальную и общую выносливость организма, укрепить мышцы ног.

Manzhety dlya nog 2 kg

Виды утяжелителей

Самые простые утяжелители при беге – гантели. Держа их в ладонях на тренировке, вы дополнительно задействуете мышцы рук.

Воспользоваться можно также специальными спортивными утяжелителями. Речь идет о регулируемых манжетах, прикрепляемых к ногам. Внутрь кармашков вставлены специально отлитые металлические пластины. Благодаря таким утяжелителям вы сможете регулировать нагрузку на мышцы ног, вынимая или добавляя грузы.

Правила бега с утяжелителями

Благодаря утяжелителям создается дополнительная нагрузка на весь организм в целом, на мышцы ног и суставы в частности. При беге нужно соблюдать простые правила.

В начале тренировок используйте манжеты утяжелители для ног 0,5 кг, постепенно доведя вес до 2 кг на каждую ногу. Тренировка должна начинаться с разминки. Сделайте несколько приседаний, выпадов, маховых движений руками и ногами. Можно сделать полноценную гимнастику, разогревающую суставы.

Полезно пробежать короткую дистанцию на максимальной скорости. Благодаря этому ваше сердце, нервная система и весь организм будут готовы к полноценному силовому тренингу.

Жилет утяжелитель Профи 12 кг - лыжная подготовка.

Преимущества и недостатки использования утяжелителей при беге

Использование утяжелителей теми, кто выбрал обычный оздоровительный бег, желательно, но не обязательно.

Воспользоваться утяжелителями полезно, если бег вы избрали в качестве средства борьбы с лишним весом. Вы будете худеть быстрее и эффективнее. Бег способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, развивает сердце. Утяжелители помогают получить больший эффект от обычной тренировки.

Тренировки со спортивными утяжелителями рекомендуют спортсменам для повышения скоростных качеств. Причем не только бегунам коротких дистанций. Быстро бегать должны также баскетболисты, футболисты, хоккеисты и представители множества иных спортивных дисциплин.

Perchatki utyazheliteli 1,8 kg

Полезен бег с утяжелителями для рук и ног бегунам с препятствиями и барьерами. Занятия разовьют в ногах силу, позволят легче отталкиваться от поверхности для преодоления преград. Бегуны, которые регулярно тренируются со снарядами-отягощениями, более выносливы. Это важно в любой дисциплине, будь то преодоление дистанций в горах, скайраннинг, другие экстремальные или традиционные виды бега.

Не стоит в первые же тренировочные дни выбирать максимальную нагрузку. Вначале регулируемые утяжелители лучше разобрать до минимального веса – 0,5-1 кг и очень постепенно довести вес до 2 кг на каждую ногу. Вы сами поймете, когда ваш организм уже готов к серьезному тренингу и бегу с максимальным весом.