Несмотря на то, что сейчас январь и до лета ещё 4 месяца, необходимо уже думать о том, как мы будем выглядеть в купальнике. Никому не хочется провести жаркие дни одетыми в джинсы и кофты-разлетайки, чтобы скрывать свои недостатки. Поэтому представляем вашему вниманию маленький комплекс, который рассчитан на ежедневное повторение. Вам необходимо выделять по 15-20 минут на эти занятия, и уже к маю ваше тело будет в хорошей форме.

Манжеты утяжелители для ног 2 кг.
Манжеты утяжелители для ног 2 кг.

Начинайте свой день со стакана воды и физических упражнений. Разомните все мышцы и взбодритесь. Для этого можно выбрать в качестве кардио-тренировки — бег, а вот упражнения должны каждый день меняться. То есть сегодня, например, займитесь ягодицами, завтра прессом, после-завтра руками. Единственное, что должно оставаться, это растяжка. Её необходимо делать после каждой тренировки, чтобы давать возможность вашим мышцам расти и выглядеть подтянуто и красиво. Для ягодиц самым эффективным упражнением являются конечно же приседания. Но не стоит сразу думать, что всё банально просто, ведь разновидности упражнений на различные группы мышц просто поражают.

Начинать стоит без всяких утяжелителей (на руках или ногах), однако со временем, чтобы результат был заметен, вам необходимо будет увеличивать степень нагрузки. Запомните, как только вам становится слишком легко, это знак что необходимо увеличить вес утяжелителей. Для пресса также очень важен вес, ведь благодарю каждодневному увеличению, ваши мышцы прокачиваются всё лучше и образуют приятный рельеф. Выполняйте подъёмы корпуса и чередуйте их со скручиванием, когда поднимаются только плечи и мышцы пресса максимально напряжены.

Манжеты утяжелители для ног 3,5 кг
Манжеты утяжелители для ног 3,5 кг

После тренировки обязательно выделите 20 минут на растяжку каждой мышцы вашего тела. Здесь также, как и в предыдущих упражнениях, присутствует принцип- легко, делай больше. Именно благодаря такому подходу можно чего-то добиться. Особенно результативно заниматься с партнёром, потому что он может помочь вам лучше потянуться, где-то надавить, придержать и подсказать правильная ли у вас техника исполнения. Да и вообще вдвоём заниматься лучше из-за наглядной мотивации.

Безусловно необходимо следить и за рационом, так как от того, чем вы питаетесь, будет напрямую зависеть внешний вид. Старайтесь употреблять столько, сколько вы способны потом потратить. Не переедайте, а лишь наполняйте организм энергией. Не ленитесь и приводите себя в порядок! Удачи!