Zhilet utyazhelitel' i Manzhety dlya nog 2 kg
Манжеты для ног 2 кг — растяжка

Чтобы адаптировать мышцы к работе в новых условиях с утяжелителями для бега, необходимо начинать занятия с разминки – это сделает тренировку более полезной. Разминка, составленная из известных вам со школьной физкультуры упражнений, может продолжаться около десяти минут. Основная ее цель заключается в хорошем разогреве и подготовке тела к нагрузкам, которые для него будут непривычными.

Manzhety dlya nog 2 kg
Манжеты для ног 2 кг.

После разминки можно надевать утяжелители на ноги и начинать пробежку. Посредством создания непривычных нагрузочных условий упражнения могут прекрасно развивать выносливость организма. Наиболее естественный уровень нагрузки обеспечивается утяжелителями для ног. Однако помните о необходимости соблюдения меры, поэтому чтобы не растерять всю охоту к тренировке, первый день нужно начинать с мало интенсивных упражнений. Лучшим вариантом тренировочного процесса является постепенный рост уровня нагрузки. В первый день пробежки можете использовать 2-килограммовые утяжелители, и пробежаться с ними 3 километра, во второй день увеличьте дистанцию, в третий – используйте утяжелители с большим весом. Таким образом, для достижения результата следует постепенно увеличивать дистанцию и вес утяжелителей. Даже если пробегаемая вами дистанция будет меньшей, эффективность тренировки будет заключаться в большей разнообразности.

manzhety dlya-silovoj-tyagiСледует помнить также и о другой методике, которая, впрочем, используется не так боксерами, как любителями других видов ударного единоборствами. Заключается она в возможности оттачивания ударов ногами со спортивными утяжелителями. Работа может осуществляться таким образом: в боевой стойке следует наносить от 15 до 20 ударов сначала одной ногой, а затем другой ногой. Основываясь на личном физическом потенциале и нагрузочных возможностях, вы сможете выбирать количество подходов сами для себя. В общем случае новичку будет достаточно от 3 до 5 подходов, опытный боец может делать от 10 до 15 подходов. Время отдыха между подходами не должно превышать две минуты. Такой режим тренировочного процесса позволит вам увеличить скорость удара и уровень выносливости. Выбрав для упражнений правильную технику, вы не переусердствуете, поскольку будете делать их по мере своих возможностей.

В качестве утяжелителей могут выступать специальные манжеты со вшитым в них грузом, который представлен любым сыпучим компонентом или пластинами из металла. Следует отметить и возможность применения наборных спортивных комплектующих, в которых регулировка веса производится в самостоятельной форме посредством увеличения уровня нагрузки в процессе тренировок.
Надевая во время занятий грузики на ноги, вы сможете увеличить нагрузку на группы мышц, отвечающих за выполнение какого-либо упражнения, к примеру, при оттачивании удара. Подобные занятия приводят к увеличению скоростных, силовых показателей, а также уровню техничности и выносливости.
Основная задача состоит в разумном подходе к выбору веса утяжелителей ног – об этом в начале статьи мы постарались рассказать подробно. Сохранив правильную технику упражнений при максимальной скорости их совершения, вы сможете получить максимальный результат от занятий при наиболее эффективном рабочем темпе. В том случае, если очень высокая скорость ударов приводит к ухудшению техники, необходимым является снижение темпа и уменьшение оборотов.

Жилет утяжелитель, перчатки, манжеты утяжелители — тренировка.