sinhronnoe plavanieАквааэробика — это та же аэробика, но в только воде. Выполняются различные упражнения часто в виде ритмичного танца с музыкальным сопровождением в неглубоком бассейне. Заниматься может любой, даже не умеющий плавать. Для новичков есть упражнения, проходящие на уровне воды не выше груди.

Процедуры состоят из плаванья и разнообразных движений. Часто добавляются разные утяжелители. Например, могут надеваться манжеты на руки или ноги, пояс.

Аквааэробика имеет главное преимущество перед другими видами оздоровления.
В воде понижается нагрузка на суставы и мышцы, поскольку обеспечивается поддержка тела. Если погрузиться по шею, то придется удерживать не более 10% своего веса, а по пояс – 50% веса. В результате риск травмироваться снижается.
Пояс утяжелитель, манжеты для ног — тренировка в бассейне.

В чем польза занятий аквааэробикой?

• Равномерное укрепление мышц всего тела. При тренировках более плотная водная среда оказывает большее сопротивление, чем воздух, поэтому результаты упражнений будут заметны быстрее.
• В воде благодаря поддерживающей способности этой среды можно выполнить большее количество различных упражнений, не опасаясь травм, особенно людям в пожилом возрасте и в период реабилитации.
• Уменьшение излишних жировых отложений. Преодолевая сопротивление воды, сжигаются лишние калории. Вода также оказывает хороший массажный эффект – устраняет отечность и целлюлит.
• Ритмичные движения и глубокое дыхание оказывает лечебно-профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
• Массажный эффект от воздействия воды на тело повышает общий тонус, снимает психическое и физическое напряжение.
• Помощь женщине при беременности, подготовка к появлению малыша.

Как проводятся упражнения? Основная цель занятий – поднять и удержать частоту пульса на рассчитанном для каждого уровне в течение некоторого времени. Продолжительность занятий 40-50 минут, в которые входят:

• Разминка для разогрева, которая включает бег, ходьбу, подъем коленей, подскоки.
• Растяжка мышц.
• Проработка проблемных зон.
• Охлаждение. Делают спокойные растягивающие движения.

Занимайтесь аквааэробикой – вскоре почувствуете отличные результаты. А для успеха всего лишь и надо подобрать подходящий купальник, шапочку, водные обувь и очки, и, конечно же, найти комфортабельный бассейн.