Для того, чтобы усложнить или оптимизировать тренировки с собственным весом используют используют утяжелители для ног и рук. Максимального эффекта от таких аксессуаров можно добиться в том случае, если вы тренируетесь в домашних условиях. Обычно такие утяжелители делят на насыпные и пластинчатые. В первом случае манжеты из синтетического прочного материала заполняются песком, Если прибегают к пластинчатым утяжелителям, то их можно регулировать. и таким образом постоянно управлять тренировочным процессом. также используются для тренировок специальные перчатки-утяжелители Кобра. Их вес доходит до 3,5 кг.

Perchatki utyazheliteli3.5 kg
Перчатки утяжелители Кобра 3,5 кг.

Какие бывают упражнения с утяжелителями для рук и ног

Комплекс упражнений с утяжелителями в обязательном порядке должен быть согласован с инструкторами или тренерами. Обычно при работе с утяжелителями используют такие упражнения:

— махи ногами;
— отводы ноги или руки назад;
— выпады рук и ног;
— в положении лежа подъем ног и рук;
— в положении стоя разведение рук и ног;
— подъем по наклонной плоскости.

manzhety utyazheliteli dlya ruk 1 kg
Манжеты утяжелители для рук 2,5 кг.

Для тренировки плеч и рук применяют ручные утяжелители. Тренируются такие группы мышц, как трицепсы и бицепсы. Ножные утяжелители используют для тренировки ягодичных и ножных мышц. При увеличении нагрузки тратится больше калорий, мышцы работают с полной нагрузкой. Достаточно часто утяжелители надевают для бега и ходьбы. Однако не следует прибегать к таким тренировкам очень часто, ибо значительно увеличивается риск получения травм голеностопа.

Что касается насыпных утяжелителей, то их вес колеблется в пределах от пятисот грамм до двух килограмм. Если вы желаете провести более интенсивную тренировку, то вам придется докупать аксессуары. Что касается пластинчатых утяжелителей, то они имеют явные преимущества перед насыпными. При необходимости вы можете только убрать или добавить пластины, не покупая дополнительно новые аксессуары. Если вы используете для тренировок жилетку, то ее максимальный вес может доходить до 16-ти кг.

Тренируемся постоянно

Насыпные утяжелители прежде всего подойдут тем спортсменам, которые только начинают свои тренировки. Они достаточно редко меняют нагрузку. Со временем, в процессе тренировок у спортсмена появляется необходимость увеличивать нагрузки, поэтому он начинает использовать ножные и ручные пластинчатые утяжелители, а также утяжелители в виде жилета. Постепенно возникает необходимость увеличения не только количества пластин, но и веса каждой пластины в отдельности. Если утяжелитель весит 1 кг, то через несколько недель тренировок вы уже их не будете ощущать, появится необходимость увеличения веса утяжелителей до полутора кг.

Стоимость ножных и ручных утяжелителей

купить манжеты для прокачки мышц ягодиц, пресса и ног
Манжеты утяжелители 3 кг «Банзай»

Насыпные утяжелители за пару стоят, начиная с 300 рублей. Такие бренды как Torneo, Kettler, Light Weights стоят несколько дороже. Цена насыпных утяжелителей будет расти в зависимости от их веса при чем прямо пропорционально. Пластинчатые утяжелители стоят на порядок дороже. Тем не менее профессиональные спортсмены выбирают для своих тренировок именно пластинчатые утяжелители. Пластины можно вынимать из карманов или добавлять — все зависит от методики тренировки и поставленных целей. Таким ножными ручными утяжелителями могут пользоваться все члены семьи. Даже самый маленький член семьи может пользоваться утяжелителями, причем даже делать нагрузку прогрессивной. Одна пара пластинчатых утяжелителей заменит целый комплект насыпных приспособлений.