Жилет утяжелитель — это необходимое снаряжение для прокачки мышц на турнике и брусьях. Создание красивой мужской фигуры достигается на силовых тренировках с необходимым дополнительным весом.
Жилет утяжелитель — необходимость применения
При выполнении упражнений с отягощением на турнике в жилете, прокачиваются, в основном, мышцы сгибатели (бицепс) и широчайшая. Отжимания на брусьях – для прокачки грудных мышц и разгибателей (трицепс). Есть упражнения для развития силы, мышечной массы и рельефа.
1. Для развития силы необходимо делать 3-4 подхода по 3-4 раза каждого упражнения, причем 3-ий или 4-ый раз должен быть пределом.
2. Упражнения для мышечной массы ( на массу) — делается 3-4 подхода по 8-9 раз, где 9-ый раз уже через силу.
3. Для мышечного рельефа можно делать сколько угодно подходов, от 10 раз и до бесконечности.
Базовые упражнения на турнике – это обычно подтягивания разными хватами и подъем ног до перекладины. Они прорабатывают все мышцы вашего торса, но в основном, это бицепсы, предплечья, кисти рук , верхние грудные мышцы, широчайшая и пресс.
Если вы подтягиваетесь на турнике более 15 раз, то для прокачки мышц и развития силы, пора подумать о жилете или поясе утяжелителе. Жилет утяжелитель подбирается по размеру и необходимому весу. Пояс – по объему талии.
Если вы можете прокачивать пресс прямыми ногами до перекладины более 20 раз, то вам уже нужны утяжелители для ног весом от 2 кг. Кому-то мало будет для подъема ног и 5-ти кг, но обычно хватает. Утяжелители ног – это неплохая альтернатива жилету при подтягиваниях.
Упражнения на брусьях – это прежде всего отжимания. Включаются в работу прежде всего грудные мышцы и разгибатели рук (трицепс). Пресс подкачивают подъемом согнутых или прямых ног, можно с разводкой в стороны или ножницы. Если количество раз при жиме на брусьях в первом подходе превышает 15 и вы устаете считать количество раз при подъеме ног, то пора утяжеляться.
Отжимания на брусьях в жилете утяжелителе вполне заменяет упражнения «жим штанги лежа». Если не хватает веса жилета, то наденьте пару утяжелителей на ноги. Не хватает нагрузки снова?
Основная ошибка выбора
У многих начинающих есть мнение – приобрету жилет, и сразу пойдет пруха. Но это ошибка. Если ты подтягиваешься на турнике и отжимаешься на брусьях раз 5-6, то купить жилет утяжелитель можно, но не нужно. Он будет лежать без дела, так как работать на силу и мышечную массу Вы можете и со своим весом. Причем, после 2-х минутного отдыха, при каждом подходе количество раз при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях, будет заметно уменьшаться. Это относится ко всем упражнениям – на прокачку пресса, ног, бицепсов, трицепсов и т. д.. Следовательно, жилет с грузами необходим для упражнений на турнике и брусьях тем, кто делает каждое упражнение в первом подходе не менее 15 раз.
Жилеты утяжелители серии «Компакт» производятся для силовой подготовки. Одеваются через голову, как «бронники». На теле сидят удобно, движения рук не сковывают, вес изделия регулируется по 1 или 2 кг. Упражнения с отягощением на турнике и брусьях делать лучше в них. Многие покупатели думают: «Куплю утяжелитель-жилет с запасом веса побольше» — на вырост. Это является частой ошибкой. Приходится отговаривать. Например: рост 1 м 75 см, вес 70 кг. В идеале подходит по размеру «Компакт 2» на 20 кг и «Компакт 3» на 30 кг. Человек подтягивается 12 раз и хочет купить на 30 кг — с запасом. Если не делать специальных физических упражнений, а только работать на турнике и брусьях, то вполне может хватить 10 — 15 кг. Если взять тяжелый жилет утяжелитель, то будет приличная переплата за жилет, а килограммовые грузы так и останутся не востребованы.
Силовая подготовка в жилетах утяжелителях «Компакт» — это то, что надо.
Купить жилет утяжелитель можно у нас на сайте, оформив и оплатив заказ. Доставка по всей России. Для покупателей из Москвы и Московской области, есть курьерская доставка до подъезда.
